内耗，从心理学的角度来看，是个体内部的一种自我消耗状态。在人际交往中，它常常表现为过度的自我怀疑、纠结、担忧和焦虑。我们可能会在与他人交流前，反复琢磨自己的言行是否恰当，担心会给对方留下不好的印象；或者在与他人发生冲突后，长时间陷入自责和懊悔之中，无法自拔。这种内耗不仅消耗着我们的心理能量，也让我们在人际交往中变得紧张、疲惫和不自信。

内耗的产生往往与我们的认知模式和心理需求密切相关。一方面，我们可能存在一些不合理的认知观念，如过分追求完美、过度在意他人的评价等。这些观念会让我们对自己和他人的要求过高，一旦达不到预期，就容易陷入自我否定和焦虑之中。另一方面，我们内心深处对认可、接纳和爱的渴望，也可能导致我们在人际交往中过度敏感和小心翼翼。我们渴望得到他人的喜欢和赞扬，害怕被拒绝和批评，这种心理需求如果得不到合理的满足，就会引发内耗。

要摆脱内耗，享受舒服的人际交往，首先需要我们调整自己的认知模式。我们要学会接受自己的不完美，认识到每个人都会犯错，没有人能够做到让所有人都满意。我们可以用更加理性和客观的眼光看待自己和他人，避免过分苛责自己。同时，我们也要学会降低对他人评价的敏感度，关注自己内心的真实感受和需求，而不是仅仅为了迎合他人而活。

其次，我们可以通过培养自我关怀的能力来减少内耗。自我关怀意味着像对待好朋友一样对待自己，在遇到困难和挫折时，给予自己理解、宽容和支持。我们可以通过冥想、写日记、运动等方式来关注自己的情绪状态，及时调整心态，让自己保持积极向上的情绪。

最后，我们要学会在人际交往中建立健康的边界。明确自己的底线和原则，学会拒绝不合理的要求，避免让自己陷入过度付出和被利用的困境。同时，我们也要尊重他人的边界，不强行干涉他人的生活和选择，保持适当的距离和独立性。

总之，摆脱内耗是享受舒服人际交往的关键。当我们能够放下内心的纠结和担忧，以更加自信、从容的姿态与他人相处时，我们就能在人际交往中感受到真正的快乐和满足，共同创造出一个温暖、和谐的人际环境。