糖果效应 

斯坦福大学心理学教授沃尔特.米歇尔曾经在一所幼儿园里做过一个实验：

他找来几十个孩子，然后让每个孩子待在一个小房间里，房间里只有一张桌子和一把椅子，桌子上放了一块棉花糖。研究人员告诉孩子：“如果实在忍不住想吃桌子上的糖，就可以按响桌子上的铃；如果能够等他回来以后再吃，就会得到另一颗棉花糖作为奖励。”实验结束后，发现大多的孩子坚持不到三分钟就放弃了，有一部分孩子甚至没按铃就直接把糖吃掉了。只有极少数的孩子，坚持到了研究员回来，获得了另一颗棉花糖的奖励。

经过12年的追踪，能够延迟满足等待的那部分孩子，无论是学业还是职场，大多都很成功。而那些控制不住欲望，不愿意等待的孩子，则表现为犹豫不定、多疑、妒忌、神经质、好惹是非、任性，顶不住挫折，自尊心易受伤害。这就是著名的“糖果效应”，也称“延迟满足效应”。

糖果效应指的就是为了长远的、更大的利益而自愿延缓或者放弃较小的满足。从小时候的自控、判断、自信的小实验中能预测出他长大后个性的效应，就叫延迟满足效应或称糖果效应。

糖果效应的应用

一些家长会很好地利用“糖果效应”来锻炼孩子的自控力。例如每当为家庭付出一些劳动时就可以选择兑换休息娱乐时间，或者兑换成奖励券，待奖励券攒够时再来兑换更大的奖励。类似的奖励机制还有很多，这能够很好地激发孩子的动力，从而让孩子养成延迟满足的习惯。

当习惯养成后，他们会更加有耐心的去付出努力，并且愿意为未来所得做足准备，从而使他们面对诱惑的忍耐力增加，也变得更有耐心去构建理想生活，而非沉溺于眼前的快乐。

只专注眼前“糖果”的人多年后依然只有那些“糖果”，而看向未来“糖果”的人早已收获了更多。那么，我们为何不在下一次吞下眼前“糖果”时，忍耐一些，去换取更大的“糖果”呢？

如何培养延迟满足的能力

延迟从一分钟开始

培养自我控制能力，要遵循小步递进的原则。也就是说，不要期望自己一开始就能等待20分钟。最初的延迟时间不要过长，否则会让自己灰心丧气，从心理上产生挫败感，放弃追求的目标和信心。

等待时不要过分关注

延迟满足是一种自律行为，转移自己的注意力，放空自己的身心让身体和大脑被其他事物所占据。随着年龄的增长，我们也可以尝试自我监督，培养自己的意志力。

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