在生活中你有没有过这样的经历？

明天就是期末结课论文的ddl，如果利用好今天就可以有条不紊地将论文完成，可你却忍不住不停地刷手机，摆在你面前的电脑就像一个摆设，你对它熟视无睹，迟迟不肯下手；

每天都下定决心今天一定要锻炼，要减肥，可一到晚上看到舍友吃零食时却也忍不住炫了一包；

明天就是自己报名的技能证书的考试时间了，可你还是放不下电脑上的游戏，熬夜同舍友开黑……

其实，在生活中，这种“故意搞砸”的事情并不少见。越是在关键时刻，越是要面对迫切想要的东西，我们越是做不到全力以赴，甚至会给主动自己挖坑。在心理学上，这种行为叫“自我妨碍”。

什么是自我妨碍？

自我妨碍又称自我设阻，西方心理学界对该问题的研究已有二十余年。国外对自我妨碍进行研究的源头是Berglas和Jones，在二十世纪七十年代他们给“自我妨碍”下了个定义：“在表现情境中，个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。”

简而言之，就是当你预期未来在某件事情上可能会失败时，你可能会提前准备好借口并用行动来证实这个借口的真实性。

自我妨碍的原因是什么？

从结果看，它同时具备两种功能：它为失败的痛苦提供了自我保护；如果成功了则提供了自我增强。

从动机看，自我妨碍的这两种动机是不可分割的。从内部讲，主要是保护自尊，保护自我；从外部讲，主要是为了印象管理，维护自己形象，以便失败后还能继续在原有环境中生存下去。

本质上，自我妨碍的根源是一种外部归因。也就是说一个人的成功或者失败，很依赖于外部环境或因素。

如何停止自我妨碍？

    一、积累成功经验提高自我效能感。

自信心和自尊心对于减少自我妨碍现象的发生有很大作用。在实际生活中，如果我们身边有朋友正受自我妨碍的困扰，我们可以人为地为他们创造一些正向的积极的互动，可以多为对方创造成功的机会，让他们体验成功，获得积极反馈之后，更有可能形成一个良性的循环，在源头上解决自我妨碍现象。

    二、建立积极的自我概念

要学会从不同角度认识自我，在客观评价自己的基础上接受自己、悦纳自己。面对自身的负面情绪，要留意并且接纳它们，理解藏在情绪背后真正让你担心的东西，然后才能投入自身去做更积极的事情。另外，由于自我概念是在人际互动过程中形成的，因此建立良好的亲子关系、师生关系和同伴关系，这对于促进个体积极自我概念的建立具有重要作用。

当自我妨碍发生时，其实是我们的潜意识在提醒我们，自己内心中还有恐惧没有被看到，还有心理需要没有被满足。荣格说“一个人毕其一生的努力，就是在整合他自童年时代起就已形成的性格。”在这之前，请首先和自己做朋友。像对待你喜欢的人那样，对待自己。

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