“悲观者抱怨风大，乐观者期待风停，而防御性悲观者会调整风帆。”是否有些疑惑——什么时候又“杀”出来个“防御性悲观者”？大家是否偶尔会对自己的未来感到焦虑？在焦虑过后是否会采取一些行动来缓解焦虑？这怎么跟大家认识的悲观不一样了？

什么是防御性悲观？

在心理学里，对悲观的研究几乎是和对抑郁的研究同时开始的，在贝克1961年编制的抑郁量表中，对未来的期待是正面还是负面就被看作一个判断因素。心理学教授Julie Norem在超过20年的时间里致力于研究悲观。她认为悲观含有更丰富的语义，并悲观分为不同的类型。而防御性悲观（defensive pessimism）就是其中之一。

防御性悲观是一种心理认知策略，指的是人们会在事件发生前，将期待降到比较低的水平，想象出最坏可能的情境。这种防御性悲观的目的也是为了减少最坏可能发生的概率，以及假如真的发生了最坏的情况，也能更好地面对和有条不紊地处理。

怎样才能规避防御性悲观的负面影响？

虽然防御性悲观能够帮助我们降低糟糕结果带来的不良影响，但是运用不当对我们也会产生不良影响。所以我们也要充分考虑防御性悲观认知策略的适用范围，以规避负面影响。

1.该在脑海中的，不要跑到嘴边。防御性悲观拥有一系列设想、推演、计划、准备的过程。在自身看来可能是顾得周全、想得周到，可如果把这些都传达给另一个人，一次两次，对方可能会觉得你想得很全面，但次数多了，难免会在对方心里留下“疑神疑鬼”的印象，甚至可能让对方怀疑“自己是不是情绪垃圾桶”。

2.不要事事都留太多后路。想必大家都发现了，应用防御性悲观这一策略，需要耗费大量的认知资源，如果大事小事都这么干，我们的精力很容易被“耗干”。

一个正常且健康的社会，应该允许一部分人继续用“防御性悲观”来维持内心秩序。我们是一个悲观的人还是乐观的人，与我们的基因、成长环境等都有密切关系，而且人们通常都是在一个方面是乐观的，另一些方面是悲观的。所以，没必要纠结是否要处于某种状态，跟着自己的感觉走就好。

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