自疫情出现以来，网上每天都被各种关于疫情蔓延的信息包围，很多人越刷心情越丧，加之大家每天宅在家里，社交被大大减少，无聊，烦躁和焦虑等情绪开始冒出来，甚至有些人已出现心理崩溃的状况，如果你也有这些类似的情况，当心，你可能已经让心理过度承载了！

对此，吉林省催眠学会开展了心理公益服务热线，通过咨询进行负面情绪疏导，旨在减轻大众在疫情期间的心理压力。

心理咨询师在家中接听热线

新型冠状病毒引发的肺炎时刻牵动全国人民的心。虽然不是所有人都处在疫区一线，但此次疫情已经影响我们生活和心理健康方方面面。

长时间被疫情信息轰炸的你是否已经察觉到自己已经疲惫不堪，心理状态和生活节奏似乎完全被打乱？在《疫情心理健康自评量表》中寻找答案吧。

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通过测试，想必你对于自身情绪有了一定的了解，那么应该如何调节？我们给您如下建议：

1.保持自然的生活节奏和稳定的生活状态。如合理的作息时间与正常的饮食习惯等。

2.客观审视，防止吸纳过量负性或失实信息。正确认识疾病，理性接纳事实，既不侥幸，也不恐慌。以官方发布信息为准，不道听途说，不偏听偏信。

3.保持居家环境干净整洁，营造温馨和谐的家庭氛围。家是心灵的港湾，家庭成员间的沟通和相互支持非常重要。

4.避免惰性，坚持运动。保持平时的健身习惯，开展居家运动。行为能够促使态度的改变，从而增强我们战胜困难的力量和信心。

5.发展兴趣爱好，学习充电提升自己。在有限的空间里，尽量做有意义的事。

6.保持亲人间的联系与沟通，构建情感共同体。通过电话、微信等方式，与家人和亲友保持联系，相互间的鼓励与支持会增强我们战胜疫情的信心。

7.正性思维，积极赋意。多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义，保持积极、理性、平和的心态。

8.面对压力，释放情绪。面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，寻找合适的情绪宣泄方式。如向亲人倾诉、做瑜伽、看电视等。

9.打开心灵，关怀他人。送人玫瑰，手留余香，在帮助他人的过程中，感受来自他人的关心和温暖。

10.走出恐慌，恰当求助。如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求心理援助。