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【吉林省催眠学会】舒心课堂|唤醒你的驱动力——蔡格尼克效应
日期:2023-03-14  来自:吉林省催眠学会  浏览:540次


舒/心/课/堂/


蔡格尼克效应



  有些时候,我们会发现自己的人生不知道从什么时候开始,越走越累,我们无暇顾及人生路上的风景,我们只能负重前行。  


  出现这样的事情,是因为我们背负了太多没有意义的事情,很多东西明明可以放下,当我们却优柔寡断,因此,我们能够感受到快乐的机会少之又少。 


  因而,这时候我们就需要学会去明白蔡格尼克效应的真实原理,因为当我们掌握了这项技能的时候,我们也就能拥有“清零”的能力。


什么是蔡格尼克效应?



  蔡格尼克效应是一种记忆效应,指人们对于尚未处理完的事情,比已处理完成的事情印象更加深刻。

 

      


  20世纪20年代苏联心理学家蔡格尼克在一项记忆实验中发现这一心理现象。她让被试者做22件简单的工作,如写下一首你喜欢的诗,从55倒数到17等等。完成每件工作所需要的时间大体相等,一般为几分钟。在这些工作中,只有一半允许做完,另一半在没有做完时就受到阻止。


  做完实验后,在出乎被试者意料的情况下,立刻让他回忆做了22件什么工作。结果是未完成的工作平均可回忆率是68%,而已完成的工作只能回忆43%。在上述条件下,在被试者的记忆中,未完成的工作比已完成的工作保持得更好,这种现象就叫蔡格尼克效应。



如何利用蔡格尼克效应?



1.抓住重点,有效留白


  在计划上,在可完成的复习计划上多加一至两项可能会被留下的内容,调动主观能动性,每一天的学习内容都是对前一天的“补白”。在内容上,记笔记时把重要的地方空出来,之后再去补充;在大段的文字中挖去关键词,背诵、默写考点时填写关键词。



2.舍次取主,回忆补充


  在进行笔记整理过程中,主次的取舍是较为关键的,在复习时舍弃次要的,把主要的内容记录下来,在回忆阶段通过关键词、主要句子等进行拓展,这样更利于我们记住重要的内容。就像罗列知识框架一样,先写出主干内容,再对枝干进行补充与丰富,形成一个完整的思维逻辑框架。


3.有意留错,以改促记


  根据“蔡格尼克效应”的结论,人们对未完成的内容会有意去记忆,为提高记忆的效果,对部分内容可故意留错,以错的方式来进行识记。根据自己容易错的内容而以“错”的方式来唤起记忆,为加强我们对易错内容的记忆。





END



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