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蔡格尼克效应

  有些时候，我们会发现自己的人生不知道从什么时候开始，越走越累，我们无暇顾及人生路上的风景，我们只能负重前行。  

  出现这样的事情，是因为我们背负了太多没有意义的事情，很多东西明明可以放下，当我们却优柔寡断，因此，我们能够感受到快乐的机会少之又少。 

  因而，这时候我们就需要学会去明白蔡格尼克效应的真实原理，因为当我们掌握了这项技能的时候，我们也就能拥有“清零”的能力。

什么是蔡格尼克效应？

  蔡格尼克效应是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。

  20世纪20年代苏联心理学家蔡格尼克在一项记忆实验中发现这一心理现象。她让被试者做22件简单的工作，如写下一首你喜欢的诗，从55倒数到17等等。完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。在这些工作中，只有一半允许做完，另一半在没有做完时就受到阻止。

  做完实验后，在出乎被试者意料的情况下，立刻让他回忆做了22件什么工作。结果是未完成的工作平均可回忆率是68%，而已完成的工作只能回忆43%。在上述条件下，在被试者的记忆中，未完成的工作比已完成的工作保持得更好，这种现象就叫蔡格尼克效应。

如何利用蔡格尼克效应？

1.抓住重点，有效留白

  在计划上，在可完成的复习计划上多加一至两项可能会被留下的内容，调动主观能动性，每一天的学习内容都是对前一天的“补白”。在内容上，记笔记时把重要的地方空出来，之后再去补充；在大段的文字中挖去关键词，背诵、默写考点时填写关键词。

2.舍次取主，回忆补充

  在进行笔记整理过程中，主次的取舍是较为关键的，在复习时舍弃次要的，把主要的内容记录下来，在回忆阶段通过关键词、主要句子等进行拓展，这样更利于我们记住重要的内容。就像罗列知识框架一样，先写出主干内容，再对枝干进行补充与丰富，形成一个完整的思维逻辑框架。

3.有意留错，以改促记

  根据“蔡格尼克效应”的结论，人们对未完成的内容会有意去记忆，为提高记忆的效果，对部分内容可故意留错，以错的方式来进行识记。根据自己容易错的内容而以“错”的方式来唤起记忆，为加强我们对易错内容的记忆。

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  吉林省催眠学会充分发挥社会组织的积极力量，深入企业、社区与学校，为各行各业有需要的人群提供心理科普、心理服务等。同时,也会持续开通4000431006公益心理服务热线，为广大有需求的群众提供专业的心理援助服务。

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